Pini ujë dhe kërkoni një ambient të qetë
Një veprim i thjeshtë si pirja e dy gotave ujë mund të bëjë një ndryshim të madh.
Kur organizmi është edhe pak i dehidratuar, sasia e lëngjeve në trup zvogëlohet dhe kjo mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e kokës.
Pirja e ngadaltë e ujit ndihmon në rikthimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe, nëse shkaku është dehidratimi, mund të ulë ndjeshëm intensitetin e dhimbjes.
Nëse drita ose zhurmat ju bezdisin, bëni një pushim në një dhomë të errët dhe të qetë.
Ndjeshmëria ndaj stimujve të dritës dhe zhurmës është e zakonshme si te dhimbja e kokës nga tensioni, ashtu edhe te migrena.
Të shtriheni për 15–20 minuta me sytë mbyllur i jep mundësi sistemit nervor të qetësohet dhe ndihmon në relaksimin e muskujve të kokës dhe qafës.
Përdorni të ftohtin, të ngrohtin dhe masazhin
Vendosja e kompresave në kokë ose në qafë është një metodë e provuar që shfrytëzon reagimin e enëve të gjakut dhe të muskujve
Nëse ndjeni një dhimbje pulsuese, një kompresë e ftohtë në ballë ose në tëmtha ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe mpin lehtë zonën, duke ulur perceptimin e dhimbjes.
Nëse, përkundrazi, ndjeni një shtrëngim të fortë në qafë ose shpatulla, një borsë me ujë të ngrohtë në qafë ndihmon në çlodhjen e kontrakturave muskulore.
Një masazh i lehtë me lëvizje rrethore në tëmtha, nofull dhe në bazën e kafkës stimulon qarkullimin lokal të gjakut dhe ul tensionin e grumbulluar.
Mund të bëni lëvizje të vogla me majat e gishtave për disa minuta, duke ushtruar një presion të lehtë, por të vazhdueshëm, në zonat ku ndjeni më shumë ngurtësi.
Kujdesuni për stilin e jetesës për të parandaluar rikthimin e dhimbjes
Shumë episode të dhimbjes së kokës mund të parandalohen duke ndryshuar zakonet e përditshme.
Nëse kaloni shumë orë para ekranit, lodhja e syve dhe qëndrimi i gabuar i trupit janë ndër shkaqet kryesore të dhimbjes.
Kujtoni të bëni pushime të rregullta çdo orë, duke larguar shikimin nga ekrani dhe duke fokusuar një objekt të largët.
Gjithashtu, rregulloni lartësinë e karriges për të mos mbingarkuar zonën e qafës.
Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit dhe shmangia e kalimit të vakteve ndihmojnë në parandalimin e krizave të dhimbjes së kokës.
Agjërimi i zgjatur dhe mungesa ose çrregullimi i gjumit janë faktorë të njohur që nxisin shfaqjen e cefalesë te personat që vuajnë shpesh nga kjo problematikë.
Kur duhet t’i drejtoheni mjekut
Metodat pa ilaçe janë të përshtatshme për menaxhimin e dhimbjeve të rastësishme të kokës, por nuk zëvendësojnë këshillën e mjekut kur situata ndryshon.
Është e këshillueshme të konsultoheni me mjekun e familjes nëse dhimbja e kokës shfaqet më shpesh se zakonisht, bëhet gjithnjë e më e fortë, ose nëse masat e zakonshme nuk sjellin më lehtësim.
Kërkoni ndihmë mjekësore urgjente nëse dhimbja shfaqet papritur me një intensitet që nuk e keni përjetuar kurrë më parë, ose nëse shoqërohet me temperaturë të lartë, ngurtësim të qafës, konfuzion, dobësi në njërën anë të trupit ose çrregullime të shikimit.
