Ndërsa shumë individë përqendrohen në humbjen e peshës, për disa njerëz shtimi i peshës është një sfidë më e madhe. Për ta, qëllimi nuk është vetëm të fitojnë kilogramë, por ta bëjnë këtë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Shtimi i peshës nuk duhet të vijë nga konsumimi i ushqimeve të shpejta apo kalori bosh, por nga një plan i ekuilibruar ushqimor dhe jetesë aktive. Ky udhëzues do t’ju tregojë si të shtoni peshë në mënyrë të shëndetshme, duke mbajtur nën kontroll metabolizmin dhe përmirësuar mirëqenien tuaj.
Pse është e rëndësishme të shtoni peshë në mënyrë të shëndetshme?
Shtimi i peshës është një proces që kërkon kujdes dhe përqendrim. Marrja e kalorive të tepërta nga burime të pashëndetshme mund të çojë në shtimin e dhjamit të dëmshëm dhe rritjen e rrezikut për probleme shëndetësore, si kolesteroli i lartë dhe diabeti. Në vend të kësaj, përqendrimi në shtimin e masës muskulore dhe peshës së shëndetshme përmes ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese ndihmon në ndërtimin e një trupi më të fortë. Qëllimi nuk është vetëm të fitoni peshë, por të ndiheni më energjik dhe të ruani një metabolizëm të shëndetshëm.
Konsumi i më shumë kalorive sesa djeg trupi
Shtimi i peshës bazohet në parimin e thjeshtë të krijimit të një suficiti kalorik – konsumimi i më shumë kalorive sesa trupi juaj djeg. Kjo nuk do të thotë që duhet të ushqeheni me vakte të mëdha dhe të rënda. Mund të filloni me rritjen graduale të kalorive që konsumoni çdo ditë përmes ushqimeve me cilësi të lartë, të pasura me proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse. Vaktet e vogla, por të shpeshta, do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj pa ndjerë ngopje të tepruar.
