Sasia e ujit që duhet pirë varet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë moshën, seksin dhe nivelin e aktivitetit. Mesatarisht, gratë duhet të konsumojnë rreth 11 gota (2.7 litra) ujë për të qëndruar të hidratuar çdo ditë, ndërsa burrat kërkojnë afërsisht 15 gota (3.7 litra). Rreth 20 për qind e kësaj sasie uji vjen nga ushqimet dhe jo nga pijet.
Meqenëse uji përbën rreth 60 për qind të peshës trupore të njeriut, hidratimi është çelësi për ruajtjen e shëndetit. Truri ka një përqendrim edhe më të lartë të ujit se pjesa tjetër e trupit në 73 për qind, kështu që hidratimi siguron që aktiviteti i trurit të mbetet i qëndrueshëm.
Pirja e mjaftueshme e ujit gjithashtu rrit nivelet e energjisë, zvogëlon rrezikun e dështimit të zemrës dhe lubrifikon nyejt. Shenjat e dehidrimit përfshijnë etje, lëkurë të thatë dhe dhimbje koke.
