Ju mund të dëshironi të ndaloni lëvizjen gjatë natës nëse dëshironi të flini përsëri, sigurisht pasi të keni dëgjuar mendimet e këtij eksperti.
Rreth 35% prej nesh zgjohen natën të paktën tre herë në javë, diçka që bëhet më e zakonshme me moshën, por mund të ndikohet nga një sërë faktorësh.
Ndërsa disa njerëz bien përsëri në gjumë, shumë prej tyre përpiqen të ‘tundin kokën’ përsëri. Dhe sipas ekspertes Biquan Luo, mund të jetë sepse ata po bëjnë disa gabime të zakonshme.
Drejtori ekzekutiv i kompanisë së metodave të zgjuara të gjumit LumosTech thotë se këto mini periudha të pagjumësisë mund të shkaktohen nga shqetësimet mjedisore si zhurma dhe temperatura, si dhe nga problemet shëndetësore si apnea e gjumit ose sindroma e këmbëve të shqetësuara.
Për më tepër, një ‘ndërprerje e ciklit natyror të gjumit-zgjimit’ që mund të shkaktohet nga shikimi në ekranet, mund të jetë ‘fajtor’ për pushimin tuaj të fragmentuar.
Biquan tha për New York Post: “Kontrollimi i kohës mund të rrisë stresin dhe ta bëjë më të vështirë gjumin. Përveç kësaj, nëse kontrolloni kohën në telefonin tuaj, përmbajtja e telefonit mund të jetë shumë stimuluese, gjë që ju pengon më tej të relaksoheni dhe të bini në gjumë”.
Në vend të kësaj, ajo rekomandon që të qëndroni në shtrat në përpjekje për t’u rikthyer në mënyrë natyrale pasi të zgjoheni.
Nëse nuk mund të biesh sërish në gjumë pas 10 ose 15 minutash, është koha të ngrihesh nga shtrati”, shtoi ajo.
“Përpiquni të shkoni në një vend të qetë dhe të rehatshëm në shtëpi, si divani, dhe përfshihuni në një aktivitet të qetë dhe me stimulim të ulët, si leximi i një libri ose një aktivitet qetësues, derisa të ndiheni përsëri të përgjumur, më pas kthehuni në shtrat.
