Shumë prej nesh luftojnë me gjumin edhe pse kalojmë rreth një të tretën e jetës sonë duke u marrë me të.
Mungesa e gjumit ka pasoja të rënda shëndetësore. Gjumi i dobët është lidhur me aftësinë e reduktuar për t’u përqëndruar, kujtesën e dëmtuar, ndjenjën e depresionit dhe nervozizmit, si dhe me një sërë sëmundjesh fizike, të tilla si një sistem imunitar i dobësuar dhe ndërprerje të funksionit të hormoneve.
Nuk është e gjitha në duart tona. Ka edhe faktorë socialë që ndikojnë në gjumin tonë. Sipas hulumtimit, njerëzit që jetojnë në lagje me shkallë më të lartë të dhunës flenë më keq, ashtu si ata që punojnë shumë punë ose që përballen me diskriminim më të madh racor dhe gjinor.
Ne nuk pushojmë
Pak minuta me një libër para gjumit ndihmojnë gjithmonë (edhe nëse është pak i mërzitshëm, edhe më mirë…)
Shpesh, njerëzit nuk shpenzojnë kohë të mjaftueshme për t’u çlodhur dhe çlodhur para gjumit. Pas darkës, ne mund të vazhdojmë punën, të bëjmë ushtrime të forta ose të kalojmë kohë me miqtë dhe më pas të shkojmë direkt në shtrat, sikur truri ynë të veprojë si një televizor që thjesht mund ta fikim. Është e dobishme të kemi një rutinë relaksuese në fund të ditës për t’u çlodhur dhe për të bërë diçka joproduktive për të paktën 30 minuta përpara se të mbyllim sytë. Si, për shembull, të shkruajmë atë që duhet të kujtojmë për ditën tjetër dhe më pas të lexojmë një libër që të na ndihmojë të flemë.
Të bësh një sy gjumë shumë të gjatë
Një sy gjumë gjatë ditës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të pushuar shpejt dhe për të rimbushur bateritë tona. Por vetëm nëse ai është i shpejtë. Nëse flemë shumë gjatë, ne ndikojmë në gjumin që i nevojitet trupit tonë gjatë natës, duke prishur kështu orarin tonë normal të gjumit. Kohëzgjatja e gjumit të mesditës nuk duhet të kalojë gjysmë ore.
Kalojmë shumë kohë zgjuar në shtrat
Është shumë e rëndësishme ta mbani punën jashtë shtratit. Sa më shumë kohë të kalojmë në shtrat pa gjumë, aq më shumë trupi ynë mësohet me të.
Winston Churchill mund të ketë punuar në shtrat dhe Marcel Proust shkroi shumë nga “Në kërkim të kohës së humbur” shtrirë, por ekspertët rekomandojnë që të shmangim përdorimin e shtretërve tanë për asgjë tjetër përveç gjumit. Logjika është se sa më shumë kohë të kalojmë në shtrat pa gjumë, aq më shumë trupi ynë mësohet me të. Ne duhet të ngulisim në mendjet tona lidhjen: shtrati është i barabartë me gjumë. Edhe nëse zgjohemi në mes të natës dhe kemi probleme për të fjetur sërish, është mirë të ngrihemi dhe të bëjmë diçka relaksuese, jostimuluese, derisa të ndihemi gati për të fjetur sërish.
