Tashmë ka aq shumë këshilla, udhëzues, strategji dhe truke të vogla për të zvogëluar kohën para ekranit.
Disa janë të vlefshme dhe të bazuara mirë, të tjerat janë më naive, dhe të tjerat madje kufizohen me surealen.
Lajmi i vërtetë, megjithatë, nuk është aq shumë ekzistenca e problemit, por fakti që varësia nga telefonat është bërë një problem kaq i përhapur saqë ka krijuar një “kuti mjetesh” të vërtetë zgjidhjesh.
Pa i pranuar të gjitha si të vërteta absolute, ia vlen të pyesim se cilat prej tyre kanë një bazë të vërtetë shkencore dhe cilat janë thjesht sugjerime.
Një nga arsyet kryesore pse koha ikën kaq lehtë është se përdorimi i telefonit rrallë është një zgjedhje e vetëdijshme.
Studime të shumta të psikologjisë kognitive tregojnë se shumica e ndërveprimeve ndodhin automatikisht, të shkaktuara nga stimujt vizualë, mërzia, stresi ose një zakon i thjeshtë.
Duke e bërë këtë mekanizëm edhe më efektiv është algoritmi: platformat dhe aplikacionet mësojnë shijet, interesat dhe sjelljet, duke ofruar një rrjedhë potencialisht të pafundme përmbajtjeje të personalizuar.
Të kuptuarit se kur lind impulsi për të marrë telefonin tuaj dhe çfarë nevoje po përpiqeni të plotësoni nuk e eliminon problemin, por “shoku” i çastit, telefoni, të paktën mund të nxjerrë në dritë një sjellje që zakonisht kalon pa u vënë re.
Mbajtja e telefonit tuaj larg shikimit gjatë punës, lënia e tij në një dhomë tjetër ose vendosja e tij në çantën tuaj zvogëlon shpërqendrimet thjesht duke eliminuar stimulimin vizual, një fenomen i njohur si “efekti i thjeshtë i pranisë”.
Ndërhyrje të tjera synojnë drejtpërdrejt pajisjen: çinstalimi i aplikacioneve më joshëse, fikja e tij midis përdorimeve ose aktivizimi i modalitetit gri, të cilin disa hulumtime sugjerojnë se zvogëlon ndikimin emocional të përmbajtjes.
Këto kufizime, të quajtura ndonjëherë “të forta” bllokojnë aksesin në aplikacione pa mundësinë e anashkalimit të tyre lehtësisht, duken më efektive sesa alarmet e thjeshta kohore, të cilat shpesh injorohen.
Megjithatë, zvogëlimi i kohës para ekranit nuk do të thotë thjesht të hiqni diçka. Pa alternativa, rreziku i një rikthimi është shumë afër.
Disa studime të botuara në revistat e psikologjisë së sjelljes theksojnë se strategjitë më efektive janë ato që zëvendësojnë, në vend që t’i shtypin.
Aktivitetet fizike, hobi manuale, ecja, leximi ose praktikat krijuese ofrojnë stimuj alternativë të aftë për të aktivizuar qarqe shpërblimi të ngjashme, por më pak intensive dhe më të qëndrueshme.
